¿Tiene algún problema con la concentración? ¿No puedes concentrarte? Aunque la mayoría de las personas luchan de vez en cuando con la incapacidad de concentrarse, otras pueden tener una afección más grave, como el síndrome de déficit de atención o posiblemente una deficiencia de vitaminas que requiere un liderazgo dirigido.
Para la mayoría de las personas que no tienen suficiente concentración, las técnicas simples y comprensibles pueden mostrarle cómo mejorar el enfoque en sus tareas diarias.
Con la ayuda de solo unos pocos cambios, como suficiente sueño, meditación, control del estrés y descansos, puede sentirse más despierto, claro y listo para llevar su día.
Le mostraremos cómo lidiar con el problema y evitar que los factores de distracción comunes permanezcan concentrados y aumenten exponencialmente nuestro rendimiento.
Primero, descubramos por qué no puede concentrarse y luego resolver el problema.
¿Por qué no puedo concentrarme?
No es sorprendente que le resulte difícil concentrarse en el mundo moderno. Alertas constantes de sus teléfonos inteligentes y redes sociales, así como los requisitos del equilibrio entre el trabajo y la vida familiar, todo lleva al caos en sus sentimientos.
Algunos de estos problemas en el desarrollo de la tecnología son culpables de falta de concentración. Nuestro cerebro funciona igual que nuestros músculos; Debe entrenarlos regularmente para mantener su salud y fuerza.
La tecnología obligó a una persona a centrarse en 8 segundos, menos que un pez dorado.
Por ejemplo, cuando confía en las aplicaciones y la búsqueda en Internet, no su memoria, ¿sabe que puede perder la capacidad de concentrarse, recordar los hechos y almacenar información?
Según los estudios, el volumen de atención de una persona se reduce a lo largo de los años. De 2000 a 2013, la concentración de atención se redujo de 12 a ocho segundos. ¡Esto nos hace menos atentos que un pez dorado! Ahora descubramos qué hacer con él.
¿Cómo puedo mejorar mi concentración?
No tenga miedo: puede mejorar su capacidad de concentrarse en cambios simples. Cuando envejece, estos ejercicios se están volviendo cada vez más importantes para combatir la disminución natural en las funciones cognitivas del cerebro.
Controlar el estrés y reducir el estrés
El estrés hace grandes demandas en el cuerpo y la mente, interfiriendo con el enfoque en algo en general.
Un estudio mostró que más del 25 % de los estudiantes informaron que el estrés ha ayudado a reducir las evaluaciones o la incapacidad para terminar el curso. Y el estrés en el lugar de trabajo también puede ser intenso.
No es ningún secreto que el estrés hace que sea extremadamente difícil para la concentración. Es importante que encuentre formas de relajar y aliviar el estrés.
El estrés se puede controlar de muchas maneras, incluida la confianza en su psicoanalista, dormir y practicar regularmente los deportes.
Sin embargo, la mejor manera de lidiar con el estrés es primero encontrar formas de reducirlo.
Haga cambios en su vida: defina los límites, diga que no, gaste lo que tiene, en lo que no tiene, esté satisfecho y agradecido, rodeándose de personas positivas que creen en usted o incluso intentan eliminar los productos de estrés.
Meditar para la concentración
Adoptar un hábito diario de meditación puede ayudar a calmar la mente y eliminar los factores inquietantes, y estas ventajas van mucho más allá de los 10 o 20 minutos, lo que realmente medita.
Consejo de los profesionales: Comience la meditación 5 minutos al día y luego aumente el tiempo que está listo.
La meditación es ser inmunible en un lugar tranquilo, sin factores distraídos y centrarse en la respiración o un mantra positivo de su elección.
Aunque esto puede ayudar a reducir el estrés, también se ha descubierto que aumenta el contenido de la sustancia gris en el cerebro y promueve la concentración.
No se preocupe si cree que su mente deambula cuando comienza a meditar, esta es una habilidad que mejora la práctica.
Dormir para la concentración
Un sueño de baja calidad afecta no solo su capacidad para concentrarse, sino también muchos otros problemas de salud. La falta de sueño crónico puede tener el mismo efecto en el cuerpo que la intoxicación por alcohol.
Recibir suficiente sueño, un sueño de calidad, puede apoyar mejor las diversas funciones corporales, incluidas las habilidades de memoria, la concentración, la concentración y la decisión.
Algunas ofertas para obtener cada vez más calidad del sueño incluyen la creación de la habitación más oscura, el uso de mantas pesadas, aromaterapia como aceite de lavanda, restricción de cafeína y cierre. Con electrónica por la noche.
Se pueden encontrar consejos adicionales en nuestro artículo sobre cómo dormir lo suficiente.
Hacer ejercicios regularmente
¡Eforrar en 150 minutos de ejercicio a la semana! ¡Sentirás la diferencia!
Los cuerpos humanos deben moverse. Los ejercicios físicos traen sangre de oxígeno fresco a todos los órganos del cuerpo, incluido el cerebro.
Los científicos han descubierto que los movimientos físicos regulares emiten productos químicos en el cerebro que son vitales para la concentración, la memoria, la aguda mental y la destreza.
Para concentrarme, escuchar
Si bien algunas personas pueden centrarse en el silencio completo, la mayoría de nosotros necesitamos un pequeño ruido de fondo durante la operación.
Escuchar música realmente puede ayudarlo a centrar su atención porque afecta a ambos lados del cerebro.
Elija melodías clásicas o relajantes para obtener el mayor efecto: las canciones con canciones están distraídas y pueden hacer que pierda el enfoque.
Estar en armonía con la naturaleza para la concentración
¡Camina por el lado salvaje! Se ha demostrado que camina en la naturaleza reduce la ansiedad: ¡mejora el trabajo de la memoria!
Una caminata en la naturaleza es útil para su cuerpo y mente. Un estudio mostró que los caminatas forestales, no en condiciones urbanas, ayudaron a reducir la ansiedad y llevaron a mejorar el rendimiento de las tareas de memoria.
Comience a dibujar para la concentración
¿Ha pintado sin pensar durante una llamada telefónica estresada o cuando trabaja en el proyecto? Este puede ser el intento de su cerebro de aliviar el estrés.
Los investigadores encontraron que la concentración de atención en el dibujo permite al cerebro restaurar el enfoque y puede ayudarlo si está atado al problema. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Siempre escriba para enfocar la atención
Una verdadera forma de aumentar su rendimiento incluye escribir los términos más urgentes.
Priorizar sus tareas lo ayuda a mantenerse concentrado. Ver sus objetivos para un día puede ayudarlo a cumplir con las tareas más importantes.
Grabar algo toma de una tarea mental a lo físico, lo que lo mantiene ante su mente.
Para concentrarse, hacer breves descansos
Es fácil llegar a la meseta si continúa sin descansos. Su cuerpo y cerebro deben renovarse de vez en cuando.
Haga descansos rápidos rápidos y físicos cuando los necesite. Durante este tiempo puede llegar, hacer saltos rápidos o incluso mentir por un momento o dos.
¡Pruebe las estrías simples, empuje -ups o saltaran para intervalos cortos que sacuden su cuerpo y cerebro!
El método Pomodoro es un método altamente eficiente en el que se enfoca en su actividad dentro de los 25 minutos a la vez usando un temporizador y luego se rompe entre los intervalos.
Ignorar la distracción de la concentración
Asegúrese de no perder el enfoque, limitando la distracción con la ayuda de la técnica de araña. Si posee una horquilla de ajuste vibratorio al lado de la web, explorará el ruido.
Si sigue repitiendo el ejercicio, la araña encontrará que las vibraciones no son un almuerzo de insectos e ignoran la invasión.
Sea como una araña: apague el teléfono para crear un entorno de trabajo tranquilo y concéntrese en la tarea actual, ignorando los factores de distracción.
Evite la multitarea
Desea ser más productivo y multitarea parece una forma ideal de hacer más, pero en realidad es una forma ineficaz de organizar prioridades.
La separación de su atención significa que nunca se centrará en el trabajo. En cambio, más precisamente y se dedica al rendimiento de una cosa a la vez. Los pasará mucho más rápido y alcanzará más a largo plazo.
Comer productos que te ayudarán a concentrarte
¡Los productos ricos en antioxidantes y omega-3 están cambiando las reglas del juego! Estos productos lo ayudarán a concentrarse y concentrarse.
Su dieta es de gran importancia para su destreza mental, incluida su capacidad para concentrarse y concentrarse.
Al llenar su plato con estos productos útiles y ricos en nutrientes, le proporcionará al cerebro todo lo que se necesita para el trabajo ideal.
Productos antioxidantes
Los antioxidantes son las fuerzas de la naturaleza. Los antioxidantes contenidos en varios alimentos vegetales no procesados neutralizan el "estrés oxidativo" en las células, lo que conduce a la enfermedad, disminución de la edad y el estrés corporal.
Algunos productos ricos en antioxidantes, como nueces y semillas, son ricos en vitamina E y pueden ayudar a combatir las consecuencias de la disminución relacionada con la edad en las funciones cognitivas. Los productos con un alto contenido antioxidante incluyen:
- Bayas;
- Chocolate oscuro;
- Cojones;
- Especias, incluyendo pimienta perfumada, clavo, orégano, menta y tomillo;
- Apio;
- Okra;
- Alcachofas;
- Repollo rizado;
- Chile;
- Conejito, Kuraga.
Ácidos grasos omega-3
Los suplementos grasos Omega-3 pueden mejorar las funciones cognitivas en los jóvenes. Encuéntralos en los siguientes productos saludables:
- Aceite de linaza o linaza;
- Semillas de chía;
- Cojones;
- Frijoles;
- Aceites vegetales.
Prueba las hierbas y los aditivos nootrópicos para centrarse en la atención
Los "nootrópicos" son hierbas, vitaminas u otros compuestos que contribuyen a una función cognitiva saludable, incluida la creatividad, la memoria, la motivación y, por supuesto, el enfoque.
Las prácticas ayurvédicas u otras prácticas tradicionales usan muchas hierbas y aditivos para la salud y la concentración del cerebro, y los estudios modernos confirman el uso de algunas de ellas.
Muchas hierbas están obstruidas con antioxidantes y otros fitoquímicos que son útiles para su cerebro. Consulte nuestra lista de los mejores científicos, fortaleciendo el enfoque de las hierbas.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba es una vieja medicina china utilizada para mantener la salud del cerebro y la memoria. La adición que usamos hoy suficiente de las hojas de Ginkgo; Las pruebas científicas muestran que puede soportar una memoria saludable.
Rodila es rosa
La hierba que crece en las regiones montañosas de Europa y Asia, Rodiola Pink puede ayudar en el estrés diario.
Un estudio también mostró que admite funciones cognitivas normales, como resolver problemas, memoria y procesamiento de información. También es un tónico.
Curkumin
Kurkum es el componente principal de la especia de las especias y ofrece muchos beneficios para la salud. En particular, Kurkumin apoya la oportunidad de concentrarse y trabajar en la memoria.
Bakop
Esta planta en India se ha utilizado durante mucho tiempo en la práctica ayurvédica. Bacopa Monniera es popular por su capacidad para mantener una memoria saludable y suavizar las consecuencias del estrés y la ansiedad aleatorios.
Un estudio mostró que BACOP contribuye a la actividad cognitiva sana en una población envejecida, incluida la memoria normal y un menor nivel de ansiedad.
Ginseng
Varios tipos de ginseng tienen diferentes aplicaciones y beneficios para el cuerpo. Ginseng de Panax, o ginseng asiático, suficiente de Corea y se usa para aumentar el pensamiento, la energía y la concentración de atención.
Un estudio mostró que contribuye a la atención normal en los niños.
Ashvagandha
La raíz y las bayas de Ashvagandhi se usan en la tradición ayurvédica. Como "adaptógeno", ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. ¡Es mucho más fácil concentrarse cuando estás libre de estrés!
L-teanina
L-Teanin es un aminoácido, generalmente que se encuentra en el té verde y negro. Aunque el cuerpo no produce este aminoácido relativamente raro y el cuerpo no lo requiere, puede ayudarlo a concentrarse.
Un estudio mostró que cuando L-teanin y la cafeína se unieron, los participantes mostraron mejores resultados en las actividades de integración cognitiva.
Triptofan
Triptofan es un aminoácido indispensable, es decir, el cuerpo necesita, pero no lo produce, por lo que debe recibirlo de su dieta. Una dieta rica en un tripfane puede tener un efecto positivo en el conocimiento y ayudarlo a alentarse.
Para la memorización
Mejorar su enfoque y concentración es fácil en sus manos. Puede hacer pasos pequeños pero efectivos, por ejemplo, dormir, comer varios alimentos para aumentar la actividad mental y, si es necesario, tomar nootrópico, aumentando la concentración de hierba.
Otras ideas que lo ayudarán a concentrarse mejor, incluirán la compilación de tareas diarias, intervalos, meditación, escuchar música y entrar en la naturaleza para mantener la función general del cerebro.